" Dieta: Brak, ale duza ilosc węglo i białka " %-) Radzę zainteresować się głębiej odżywianiem, jeśli chcesz coś osiągnąć. Co do połączenia - jesteś początkujący ( 3 miesiące ) masz pełny dostęp do sprzętu więc ćwicz wszechstronnie - czyli każdą cześć klatki, dlatego dorzuć ćw. na dół klatki i zmniejsz ilość serii z 4 na 3 w ćwiczeniu. [...]
[...] jakos za bardzo nie poczułem Klatka + Tric Klatka: Skos do góry 10,8,8,6 ciezar od 60 do 90 Wyciskanie na maszynie siedzacej Ciezar ssrednio od 75 do 95 8,8,8,8 niewiem wyciskanie sztangielek 8,8,8,6 Ciezar od 30 do 45 Rozpietki na linkach które slabo pczułem po sztangielkach 10,10,8,6 Tric: Linki 10,8,8,6 ciezar mialem 15 szkatulek na [...]
[...] do mostka. Może stąd, że wczoraj próbowałam wieczorem pobawić się z taśmą w domu i nieudolnie podciągać. PP - powtórka z ostatniego trena. I tak ciężko. (zamieniłam wyciskanie na PP, bo nie mogę progresować z ciężarem wyciskając, bo nie daję rady zrobić zarzutu - a w PP mogę robić na olimpijskiej i odkładać na stojak, wyciskanie robię [...]
[...] po 10 Sr wolne Czwartek klata tric 1 klatka skos w dół ( na drugi tydzien skos w gore itak na przemian) 4 serie po 10 2, rozpierki w skosie w gore Triceps .wasko sztanga wyciskanie 4 po 10 wyciag podchwytem 4 po 10 piatek plecy zza głowy przyciaganie drazka 4x10 podciaganie sie 4x10 na motyl 4x10 i motyle 4 po 10 pozdro i czekam na [...]
Zrobiłem plan na siłe Poniedziałek Klata,triceps 1.Klata prosto 1serja rozgrzewka 10razy+4serje po 5-6razy 2.Klata skos 4x5-6 3.Przenoszenie hantli zza głowy 4x6-8 4.Rozpietki 4x6-8 5.Trzymanie sie na poreczach po 1min 4razy 6.Na siedzaco hantel zza głowy unoszenie 4x6-8 7.Wyciskanie sztangileki do czoła 4x6-8 8.Papki na poreczach 4x8 Wtorek [...]
[...] modlitewnik 6 x 12 uginanie sztangielek stojac 6 x 12 uginanie sztyangielek w podporze o udo 6 x 12 Plecy Martwy Ciag 6 x 12 ( boje sie kurcze czy w przyszlosci nie bede mial problemow ? ) Wiosłowanie 6 x 12 unoszenie sztangi do brody 6 x 12 Barki wyciskanie siedzac 6 x 12 Moge cwiczyc wylacznie w dni ktore mam treningi :) Cel - MASS :)
Wzrost: 180cm Waga: 78kg Staż: 8 miesięcy w tym 2 miesiące w domu. Cel: Masa , rzeźba czyli wszystkiego po trochu :) PLAN: Poniedziałek: 1.BARKI: - Wyciskanie z przed głowy (maszyna)/ 4x 10,8,6,6 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia / 4x 10,8,6,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę / 3x 10,8,8 - Unoszenie ramion w górę (wyciąg) / 3x 10,8,8 [...]
[...] 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x7/10x7/7x9 10x7kg/10x7kg/5x9kg 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 zajarzyłam, ze robię jedna serie mniej 8-O 10x9/9x9/8x9/6x9 10x7kg/10x9/6x12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie (triceps) lub [...]
[...] 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 12x7kg/12x7/12x7 - będzie podwyższenie ciężaru na nast treningu 10x7/10x7/7x9 10x7kg/10x7kg/5x9kg 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 zajarzyłam, ze robię jedna serie mniej 12x9kg/9x9/9x9/8x9 10x9/9x9/8x9/6x9 10x7kg/10x9/6x12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. pompki wąskie [...]
Poniedziałek Po tygodniowej przerwie wbiłem na siłke , trening fajnie sie robiło ale tak siła mi ucieka po takiej przerwie ze szok. Musze ogarnac sobie trening p/p/l bo nie widze sensu jakiś prio na dana partie , nie mam narazie jakoś czasu na treningi wiecej nz 3 dni do tego patrze w lustro i wygladam jak Janusz który chodzi rok na siłke i zero [...]
Poniedziałek Mega dobre treningi ostatnio wpadają , pompa super az sie chce cwiczyć , do tego dołożone w prawie wszystkich cwiczeniach :-)) Do tego mega apetyt wiec bede dokladac wegli . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=roOSF00z1cI 2. Floor press hantle 4x8 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. [...]
Poniedziałek Beznadziejnie zaczał sie tydzien , pojechałem do lekarza 40km posiedziałem 3h i h**ek nie przyszedł , takie wkurzyłem , powrót do pracy i trening ale jakos bez sily i energii bo zły byłem ze nic nie zalatwilem , tyle siedziałem i 2 h stracone na dojazd i powrót , jednym słowem masakra . [...]